De bilspieren kunnen door een verkeerde houding tijdens het staan, of door overbelasting een verhoogde spanning krijgen. Deze spieren, zoals de piriformis, kunnen pijnlijk zijn op hun plek zelf maar ook uitstralen naar het been aan dezelfde kant. Op de plaatjes hieronder is te zien hoe de verschillende spieren hun uitstraling kunnen hebben:
Deze spieren kun je rekken, maar je kunt ze ook zelf masseren. Dit kun je doen met een tennisballetje. Je gaat op het balletje zitten met je bil. Zorg ervoor dat de plek waar het balletje zit op de pijnlijke plek zit. Eventueel kun je ook uitstraling voelen in het been (volgens de plaatjes hierboven).
Op de foto hieronder kun je zien hoe je het kunt doen. Doe de massage een paar minuten, het liefst tot de hevige pijn afneemt.
succes!