In eerdere berichten in dit blog hebben we het gehad over de core stability (zie archief). Dit is de stabiliteit van de romp die er voor zorgt dat je krachtig je armen en benen kunt gebruiken. Als je romp niet stabiel is, vormt deze geen stevig frame voor de spieren van de ledematen. Pijn in de romp of arm kan dan het gevolg zijn.
Een belangrijke factor in de core stability tijdens het staan, is de kracht van de bovenbeen spieren en de bilspieren. Deze vormen de spanbanden van het been ten opzichte van de romp. Een goede test hiervoor is de single leg squat (kniebuiging op 1 been). Ga op 1 been staan voor de spiegel en zak ver door je knie. Kijk wat er gebeurd met je romp en de knie waarop je staat. De knie moet relatief recht naar voren blijven wijzen, en je romp moet rechtop blijven. In het plaatje hieronder zie je links de juiste uitvoering, rechts de minder goede uitvoering.
.
Een goede oefening hiervoor is de step up. Let net als bij de single leg squat op dat je been en romp recht blijven. maak bv 3 series van 10 herhalingen en oefen beide benen.
Succes!