In de bil zitten meerdere spieren. De bilspieren verbinden het bekken met het bovenbeen en zorgen ervoor dat je kunt staan, lopen, traplopen, rennen, etc. Soms zijn de bilspieren te gespannen (door overbelasting bijvoorbeeld). Er ontstaan dan triggerpoints of spierknopen. Door de gespannen spieren te gebruiken of er op te zitten of liggen, kan dit dan voor pijn in de bil, de lage rug en het been zorgen. Hier kun je zelf iets aan proberen te doen: rekken. Hieronder zie je hoe:
– Ga op de rug liggen
– Buig beide benen en zet de voeten neer zet een been op de andere knie
– Pak met 2 handen de linkerknie vast en trek de knie naar de borst
– Je voelt nu rek in de rechterbil
– Houd deze rek 10-30 sec vast
– Herhaal dit 3 keer
– Doe dit aan beide kanten
Voor het beste resultaat doe je dit elke dag een serie.
Blijft de pijn bestaan, maak dan een afspraak voor een intake in Veghel of Mariaheide.
succes!