In een eerder bericht is het belang van core stability of een goede rompstabiliteit al uitgelegd. Het komt er in het kort op neer dat je romp stabiel moet zijn wil je goed kracht kunnen zetten met je benen en armen. Je kunt dit vergelijken met een oude stalen fiets waarvan het frame niet meer stevig is. Als je je dan kracht zet op de trappers, zal een gedeelte van deze kracht in het frame zelf gaan zitten en wordt deze dus niet op de weg overgebracht. In onze romp hebben we spieren die de gewrichten van de romp stabiel kunnen houden.
Een oefening die de nadruk legt op de achterkant van de romp, bil en been is bridgen. Probeer deze oefening eerst met steun op 2 benen zoals bij de bovenste foto. Probeer deze 10 seconden vast te houden en leg de billen dan weer een paar seconden neer. Als je teveel trilt of zelfs pijn voelt doe je het korter of zet je je voeten iets dichter bij je billen. Herhaal dit 5-10 keer.
Ben je al heel goed hierin, dan kun je het verzwaren door het op 1 been te doen (onderste foto). Let er hierbij op dat je bekken horizontaal blijft. Zak je weg met je bekken, dan ga je terug naar de oefening op 2 benen. De oefening kun je dagelijks doen.
Succes!
