In literatuur en trainingsschema’s is in het verleden veel aandacht geweest voor de hamstringspieren (dijbeenspieren aan de achterzijde) en de quadricepsspieren (dijbeenspieren aan de voorzijde). Dit is logisch omdat deze spieren hun verloop hebben over het kniegewricht en zo dus het onderbeen en bovenbeen kunnen bewegen en stabiliseren. In een recent onderzoek is echter naar boven gekomen dat de kuitspieren en dan m.n. de soleus spier ook een positieve stabiliserende functie heeft over de knie. Dit is opmerkelijk omdat de spier niet over de knie loopt, maar via de achillespees wel over de enkel. In een onderzoek van Mokhtarzadeh et al, zijn 8 gezonde personen getest tijdens het landen na sprongetjes van 30 en 60 cm hoogte.Hieruit bleek dat niet allen de dijbeen spieren de krachten op de knie opvangen maar dus ook de diep kuitspier (soleus).
Voor de revalidatie bij knie klachten wil dat dus zeggen dat er ook aandacht moet zijn voor kracht van de kuitspieren. Voor ons is dit onderzoek een extra onderbouwing om de kuitspieren mee op te training tijdens knierevalidatie. Een goede oefening is de tenenstand op de onderste traptrede. Ga op de traptrede staan met de voorvoeten (liefst met schoenen met een rubberen zool). Ga hoog op de tenen staan en zak daarna rustig naar beneden met de hakken. Herhaal deze oefening 10 keer en maak 1-3 series. Als het heel veel moeite kost of spierpijn geeft, kun je beginnen met 1 serie en dan in een paar weken tijd naar de 3×15 herhalingen gaan. 1 keer per dag oefenen is voldoende.Als het heel makkelijk gaat kun je de oefening op 1 been gaan doen. Evt kun je je evenwicht bewaren door de muur of trapleuning licht vast te houden Als je een hardloop- of springsport wilt gaan doen, moet je natuurlijk ook loop- en spring training gaan doen.
bron: pubmed: J Biomech. 2013 Jul 26;46(11):1913-20. doi: 10.1016/j.jbiomech.2013.04.010. Epub 2013 Jun 2, Mokhtarzadeh H, et al.