Als je rugpijn hebt kan de oorzaak natuurlijk in de onderrug zitten. Vaak is het bekken echter de reden van pijn in de onderrug en de bil. Dit komt doordat het bekken met banden aan de lage wervels vastzit (zie de plaat=achteraanzicht). Een probleem in de si-gewrichten heeft zijn (vaak negatieve) invloed op de lage rug. De bil doet vaak mee in de pijn, omdat de bil- en bovenbeenspieren hun aanhechting hebben aan het bekken.
Je kunt zelf een vrij simpele oefening doen om het bekken weer in het gareel te krijgen:
Ga hiervoor plat op de rug liggen. Buig je beide benen en laat de knieën rustig naar buiten vallen. Blijf op deze manier 30- 60 seconden liggen. Je kunt dit 2 keer achter elkaar doen. Bij voorkeur doe je de oefening
’s morgens voordat je opstaat, en ’s avonds voordat je gaat slapen.
Bij de oefening kun je rek voelen in de binnenkant van de bovenbenen, maar ook in de onderrug. Het idee achter de oefening is, is dat je via de bovenbenen de gewrichten van het bekken weer op zijn plek laat vallen.
