Mensen die bovenhandse sporten beoefenen of beroepshalve veel boven het hoofd doen hebben kans op schouderpijn. Een van de redenen voor de pijn kan een verkort achterste kapsel (gewrichtsbanden) zijn. Deze scheurtjes kunnen ontstaan door veel bovenhands te gooien of te slaan. Hierdoor ontstaan microscheurtjes in het achterste kapsel. Deze worden door het lichaam gerepareerd en kan dus resulteren in een te strak kapsel. De schouderkop kan dan niet meer optimaal naar achteren bewegen. De structuren die voor in de schouder zitten worden dan meer belast en kunnen zelfs beschadigd raken. M.n de pees van de supraspinatus en de aanhechting van de biceps hebben hier kans op.
De engelse term voor dit fenomeen is Glenohumeral Internal Rotational Deficit, ofwel GIRD. Als u schouder pijn heeft kunnen wij dit voor u nakijken. De clockwise testen kunnen laten zien of dit aan de hand is:
Met de Sleeper Stretch kunt u de klachten aanpakken.
– Ga op de gevoelige schouder liggen.
Let erop dat u goed op de punt van de
schouder gaat liggen. Pak met de
andere hand pols vast
– Draai de hand richting het matras.
Hierbij moet de hoek van de elleboog
90 graden blijven tijdens de gehele
beweging. De beweging is dus zuiver
vanuit de schouder.
– Houd dit minimaal 10-30 sec. vast. U
moet de rek voelen aan de achterkant
van de schouder. Dit mag flink gevoelig
zijn, niet pijnlijk!
– Herhaal dit 3 keer, 1-2x keer per dag