Als je pijn hebt in de schouder en bovenarm komt dit vaak door spieren die niet goed functioneren. De infraspinatus spier is een heel beruchte wat dat betreft. De spier loopt van het schouderblad naar de achterkant van de bovenarm (zie plaat 1). De spier is onderdeel van de rotator cuff. Deze cuff of manchet bestaat uit 4 spieren die de kop in de kom houden. Hierdoor zijn de rotator cuff spieren heel actief, en soms dus overactief. De overactiviteit uit zich vaak in stijfheid van de spier en spierknopen. Druk op de spier (bv. door op de pijnlijke zijde te liggen), rek en aanspanning kunnen dan in de spier zelf als pijn gevoeld worden. De infraspinatus spier straalt vaak uit naar de bovenarm en soms zelfs tot in de hand (zie plaat 2). De kruisjes stellen de spierknopen (=triggerpoints) voor.
Plaat 1: de ligging van de infraspinatus spier met in het rood de uitstralingspijn
Plaat 2: het uitstralingsgebied vanuit de infraspinatus in rood
De infraspinatus kun je zelf behandelen met een tennisbal of een triggerpointbal. Een triggerpointbal is een harde stuiterbal. Om de spier te behandelen leg je de bal op de spier (zie hieronder linkerfoto). Ga een beetje schuin tegen de muur aan staan zodat je met het schouderblad de bal tegen de muur aandrukt. Manoeuvreer met je lijf zo dat je het gevoeligste/pijnlijkste punt opzoekt. Nu houd je de druk erop en wacht tot de scherpe rand van de pijn afgaat. Dan zoek je weer verder na een ander punt. Ondanks dat de spier klein is, kun je meerdere punten vinden. Terwijl je bezig bent hiermee, kun je ook de uitstraling naar je arm en hand voelen. Dit is niet erg. Meestal is 1-2 minuten per punt voldoende. Doe deze oefening 1-2 keer per dag. Overigens zijn de triggerpointballen te verkrijgen in de praktijk. ze kosten €2 per stuk.
Als de pijn niet minder wordt kun je de schouder altijd na laten kijken door Jason. Hij is lid van het Schoudernetwerk Noord-Brabant en gespecialiseerd in het behandelen van schouderklachten.
Succes!
