Nekklachten en klachten in de armen kunnen veroorzaakt worden door een te stijve bovenrug. De bovenrug is belangrijk in de bewegingen van de nek. Als je naar rechts draait, draaien de wervels van de bovenrug normaal gesproken mee naar rechts. Zoiets gebeurt ook bij de arm: Als je de rechterarm helemaal naar boven beweegt dan draaien de de wervels van de bovenrug mee in de laatste paar graden van de beweging. Zitten deze wervels vast, dan zullen de nek en de schouder sneller overbelast kunnen raken.
De bovenrug gaat bij veel mensen vastzitten, omdat we veel zittend werk doen. Hierbij zakken de meesten onder ons in met de romp. Werken met de pc is hier een voorbeeld van. De goede hoogte van het scherm is belangrijk (als je rechtop zit moet de bovenkant van het scherm gelijk zijn met je ogen). Een ander voorbeeld is de tablet en smartphone. Bijna iedereen die hiermee werkt is met zijn bovenrug gebogen.
Een mooie oefening is de volgende:
– Ga zitten aan tafel met uw ellebogen gesteund. Ga een beetje voor op de stoel zitten
– Druk de borst naar voren en houd dit 5 -10 tellen vast
– Herhaal dit 5-10 keer
– U kunt rek/druk voelen tussen de schouderbladen
doe deze oefening 1-2 keer per dag.
Succes!
